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天天吊单杠会有运动伤害吗?


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  1. 如果握杠方式不正确,手会压出很严重的茧。

  2. 如果消极悬吊的时间太长,可能导致肩关节韧带松弛。

  在椎间盘突出症的患者中,也会建议练习单杠拉伸,主要是通过拉伸脊柱,增宽椎间隙,减轻关节压力,对椎间盘压迫减轻,使之可以回纳或部分回纳,从而达到消除神经压迫的目的,但拉伸锻炼的同时,也要进行肌肉力量的锻炼,才能保持拉伸后的关节稳定,才有明显的效果。

  但在进行锻炼时也要注意,如果局部软组织有一定炎症渗出,最好不要练习,容易诱发炎症加重,而且拉伸锻炼也要注意控制强度或时间,不要长时间处于过伸状态,以免造成肌肉过度拉伸引起损伤,韧带弹性下降。所以一般建议是这样子,单杠拉伸,双手拉着单杠,全身放松,顺着身体的重量悬吊十到二十秒,放手休息一下,反复做十到二十次,早晚坚持。

  谢谢题主的邀请。首先说天天吊单杠,对人体有利有弊。到底是利大于弊,还是弊大于利,在于我们为什么要进行掉双杠。比如说如果体重不是很高的话,在我们腰椎间盘突出症的过程治疗过程中,在恢复期,可以每天适当需要患者掉一定的双杠,这样可以利用自身的重量,进行自身牵引,有利于突出椎间盘的还纳。但是对于肩关节不好的人,就不建议这样去吊双杠了,因为在这个吊双杠的过程中,如果肩袖肌群不够稳定的话,其实还是很容易造成肩周的软组织损伤的。

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